Musculation
Ton programme,
taillé pour toi.
Dis-nous combien de jours tu vas à la salle, ton objectif et ton matériel : on construit ta semaine d'entraînement complète. Ensuite tu notes tes charges, et le site te dit quand monter.
Fonctionnalités
Tout pour progresser à la salle.
1 mois de salle clé en main
4 semaines qui progressent (prise en main, volume, intensité, décharge), avec tes charges calculées selon ton poids et ton niveau.
Adapté à toi
Full body, Push/Pull/Legs ou Haut/Bas selon tes jours. Les exercices risqués pour tes zones sensibles sont retirés.
Mode séance
Coche tes séries, note tes kilos et tes répétitions, et le minuteur de repos se lance tout seul.
Surcharge progressive
Tu as réussi toutes tes séries ? Le site te propose la charge de la prochaine fois.
Suivi & records
Séances par semaine, tonnage, records estimés (1RM) par exercice et courbe de ton poids.
Exercices modifiables
Une machine prise ? Remplace un exercice par un autre qui travaille le même muscle.
Chaque geste en 3D
Un bonhomme 3D montre chaque exercice, avec la barre, les haltères ou la machine. Tourne autour pour bien voir la position.
Ton compte
Crée ton compte en une minute : ton programme, tes charges et tes records sont gardés et protégés.
Muscles prioritaires
Choisis tes points faibles : ils reçoivent des séries en plus dans ta semaine.
Comment ça marche
Trois étapes, et c'est parti.
Réponds à 13 questions
Âge, poids, objectif, niveau, jours de salle, durée, matériel, blessures, sommeil…
Reçois ton mois complet
4 semaines avec chaque exercice, séries, répétitions, repos et les kilos à mettre.
Entraîne-toi et note
Chaque séance notée rend les conseils plus précis.
Prêt ?
Ta première séance t'attend.
Deux minutes de questions, et ton programme est prêt.
Créer mon programme